Como não morrer fazendo supino

Não use cargas que não são para você (leia antes de achar que é óbvio)

Você pode dizer que esta é a dica mais estúpida que existe, mas o principal motivo para as pessoas se acidentarem no supino é por uso de cargas abusivas (e egocentrismo). Para ilustrar como acidentes acontecem assim, vou contar uma historinha que aconteceu numa academia que treinei: lá existia um cara que levantava MUITA carga no supino, mas sempre com ajuda de um parceiro (e obviamente com o parceiro fazendo a maior parte da força). O tempo foi passando e a bizarrice continuou, até que um belo dia o parceiro dele faltou e ele precisou pedir ajuda para um desconhecido. O cidadão, como qualquer pessoa normal, achou que ele ia conseguir fazer algumas repetições antes de precisar de ajuda… Assim que a barra saiu do suporte a carga caiu praticamente em queda livre no peito do cara. Por algum milagre ele não se machucou (apesar de ter desaparecido depois disso), e ainda tentou culpar o cara por “não ajudar ele direito”.

Parceiro de treino serve para cuidar, e se for necessário, salvar você antes que ocorra a falha no supino. Se você precisa de assistência em todas as séries e/ou na maioria das repetições, você está usando uma carga que definitivamente não é para você ainda. Você está roubando o exercício, atrasando os próprios resultados e ainda se arriscando desnecessariamente.

How not to die doing bench press

Do not use loads that are not for you (read before you find it obvious)

You can say this is the stupidest tip there, but the main reason for people being injured in the bench press is by use of abusive loads (and self-centeredness). To illustrate how accidents happen so, I will tell a story that happened in a gym that trained: there existed a guy who raised LOT load on the bench press, but always with the help of a partner (and obviously with the partner making the most of the force). Time passed and the weirdness continued, until one day his partner missed him and he had to ask for help to a stranger. The citizen, like any normal person, thought he would be able to do a few repetitions before you need help ... Once the bar left the load to support fell almost in free fall on the guy's chest. By some miracle he was not hurt (although it disappeared after that), and tried to blame the guy "did not help him right."

training partner is to take care of, and if necessary, to save you before the occurrence of the failure in the bench press. If you need assistance in all series and / or most of the repetitions, you are using a load that is definitely not for you yet. You are robbing exercise, delaying the results themselves and still risking unnecessarily.