Mitos sobre agachamento que não querem morrer 

Mito 3: Agachar machuca a coluna

Falar que agachamento prejudica a coluna é o mesmo que falar que comida engorda. Este mito geralmente é perpetuado por pessoas que não sabem agachar direito ou por profissionais mal informados que querem mostrar que “sabem” do que estão falando.

A maioria dos estudos que tentam provar que o agachamento faz mal à coluna usam o argumento que colocar uma barra cheia de pesos nas costas comprime a espinha e então mostram lesões em pessoas que fazem o exercício com a coluna em hiperextensão.

Agachamento correto mantém a coluna em uma posição neutra durante todo o movimento (e não em hiperextensão). Isto é o equivalente a falar que dirigir carros é perigoso, mas usar como exemplos pessoas que dirigem embriagadas. Outro detalhe é que a coluna não é feita de vidro, e suporta uma compressão significativa. O truque, novamente, é fazer o movimento com a coluna neutra para que a espinha seja comprimida de maneira uniforme.

Se você tem sentido dores nas costas durante o agachamento, a primeira coisa a ser considerada é que o exercício está sendo feito incorretamente (em quase todos os casos as pessoas não sabem agachar). Segundo, descubra se você tem problemas pré-existentes na coluna que podem estar sendo piorados, não só pelo agachamento, mas por qualquer sobrecarga gerada na academia. Em ambos os casos, é melhor procurar ajuda de alguém mais experiente que você.

Myths about squats do not want to die

Myth 3: Squat hurts column

Talking to squat affect the column is the same as saying that food fattening. This myth is usually perpetuated by people who know not squat right or misinformed professionals who want to show that they "know" they are talking about.

Most studies attempting to prove that the squat is bad for column use the argument to put a full weights bar back compresses the spine and then show lesions in people who do the exercise with the spine in hyperextension.

correct squat keeps the spine in a neutral position throughout the movement (not hyperextension). This is equivalent to saying that driving cars is dangerous, but using as examples people who drive drunk. Another detail is that the column is made of glass, and supports a significant compression. The trick, again, is making the move to the neutral spine so that the spine is compressed uniformly.

If you have experienced back pain during squatting, the first thing to consider is that the exercise is being done incorrectly (in almost all cases people do not know squat). Second, find out if you have pre-existing back problems that may have been made worse, not only for squat, but any overhead generated in the gym. In both cases, it is best to seek help from someone more experienced than you.